10 Часто задаваемые вопросы о медитации

10 Часто задаваемые вопросы о медитации - манекены

Когда большинство людей сначала подумают о том, чтобы заняться медитацией, у них обычно есть несколько вопросов, на которые они хотят ответить, - и когда они начинают, они придумывают еще несколько. Вот ответы на десять распространенных вопросов, чтобы вы начали свой путь.

Будет ли медитация заставлять меня слишком расслабляться или отстраняться, чтобы преуспеть на работе или в школе?

В прежние времена люди привыкли связывать медитацию с непрактичным альтернативным образом жизни, и они боялись, что они могут превратиться в непринужденного хиппи или любопытного йоги, если они посмеют спокойно сидеть в течение нескольких минут. К счастью, времена изменились, и везде, где вы смотрите, вы можете найти статьи, рекламирующие научно доказанные преимущества медитации. Дело в том, что медитация учит вас, как сосредоточить свой ум и свести к минимуму отвлекающие факторы, чтобы вы могли реально добиться большего.

Как я могу найти время для медитации в моем напряженном графике?

Что ж, великая вещь в медитации заключается в том, что на это действительно не так много времени. Как только вы подберете основы, вы можете начать практиковать пять или десять минут каждый день. Утро, как правило, лучше всего, по крайней мере, для начала.

Какой бы временной интервал ни работал лучше всего для вас, самое главное - регулярно медитировать - каждый день, если это возможно, давать или принимать день здесь или там. Причина этой рекомендации заключается не в том, чтобы превратить вас в автомат, а чтобы дать вам возможность насладиться прекрасными преимуществами медитации, такими как снижение стресса и больший фокус.

Можно ли медитировать на стуле или лежать вместо скрестив ноги на полу?

Да. вы можете медитировать на разных позициях. Традиционные медитативные позы включают сидячие, стоящие, ходящие, лежащие и движущиеся в определенных узорах. В принципе, любая позиция, которую вы можете спокойно поддерживать, подходит для медитации.

Конечно, лежащий имеет свои недостатки: вы, скорее всего, засыпаете. Поэтому вам, возможно, придется приложить особые усилия, чтобы оставаться настороже и сосредоточенно. Один из полезных методов - держать колени согнутыми во время медитации.

Важнее, чем вы сидите, лежите или становитесь медитацией, это то, что вы делаете со своей спиной. Сползая вперед или наклоняясь в сторону, чтобы ваше тело боролось с гравитацией, в конечном итоге может стать болезненным и затруднить вашу практику в течение нескольких недель и месяцев.

Что мне делать с беспокойством или дискомфортом, который я испытываю во время медитации?

Вам может показаться приятным понять, что вы не одиноки, если вы чувствуете беспокойство или неудобство при медитации.Каждый человек испытывает агитацию или дискомфорт в своей медитации время от времени (или даже часто). Фактически, медитация действует как зеркало, которое отражает вас назад. Верьте или нет, это одна из его достоинств. Когда вы остановите свою занятую жизнь в течение нескольких минут и спокойно сядете, вы можете внезапно заметить нервную энергию и безумное мышление, которые подчеркивали вас. Добро пожаловать в мир медитации!

Когда ваша концентрация углубляется, вы можете расширить свое осознание, чтобы сначала включить свои ощущения, а затем ваши мысли и эмоции. На этом этапе вы можете начать исследовать, подружиться и в конечном итоге принять свое беспокойство и дискомфорт. Хотя этот процесс может быть нелегким, он имеет широкие последствия, поскольку он учит вас устойчивости и спокойствию принимать неизбежные трудности во всех областях вашей жизни.

Что мне делать, если я буду уснуть во время медитации?

Подобно беспокойству, сонливость является общим препятствием на пути медитации. Во-первых, вы можете немного изучить сонливость. Где вы испытываете это в своем теле? Это просто душевная тупость, или вы тоже физически устали? Возможно, вы должны дремать, а не медитировать!

Если вы решите продолжать идти, вы можете попытаться широко открыть глаза и сидеть как можно скорее, чтобы разбудить свою энергию. Если вы все еще чувствуете сонливость, выплевывайте холодную воду на лицо или пытайтесь медитировать, стоя или ходить. В любом случае сонливость не обязательно должна мешать вам медитировать. В конце концов, сонная медитация лучше, чем никакая медитация вообще.

Откуда я знаю, медитирую ли я правильно?

Этот вопрос отражает целеустремленного перфекциониста в вас, который следит за вашей деятельностью, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно. Самое замечательное в медитации состоит в том, что вы не можете сделать это неправильно, не делая этого вообще. (На самом деле именно перфекционист вызывает большую часть вашего стресса, а точка медитации - уменьшить стресс, а не усиливать его.)

Что же, зная, когда ваша медитация «работает», вы, вероятно, не заметите никаких мигающие огни или внезапные толчки энергии. Вместо этого вы можете распознать более тонкие сдвиги. Не ищите результатов, или как пресловутый наблюдаемый горшок, ваша медитация никогда не может кипеть. Просто верьте в процесс и пусть изменения позаботятся о себе.

Могу ли я медитировать, пока я еду на машине или сижу за компьютером?

Хотя вы не можете практиковать официальную медитацию, пока вы занимаетесь обычными занятиями, вы можете заниматься медитацией. Во время ваших ежедневных периодов бездумной медитации вы обнаруживаете, как оставаться как можно больше среди сумбура отвлекающих мыслей, эмоций и ощущений. Затем, когда вы проскользните за руль своей машины или сядете перед своим компьютером, вы можете применить хотя бы некоторое осознанное, внимательное присутствие, чтобы договориться о часовом трафике или подготовить отчет.

Вы обнаружите, что вы выполняете эту деятельность с меньшими усилиями и напряжением и наслаждаетесь больше.

Должен ли я отказаться от своих религиозных убеждений, чтобы медитировать?

Определенно нет. Вы можете применить основные принципы и методы медитации к любой духовной или религиозной традиции или ориентации. Фактически, многие люди считают, что методы медитации с восточными корнями действительно углубляют их связь с их собственной западной верой, дополняя молитву и веру некоторым непосредственным опытом любви и присутствия Бога.

Медитация просто включает в себя паузу в вашей напряженной жизни, делая несколько глубоких вдохов, сидя тихо и обращая ваше внимание внутрь. То, что вы обнаружите, не дзэн, ни суфий, ни индус, но вы - в комплекте со всеми своими убеждениями, принадлежностью и личностными чертами!

Что мне делать, если мои близкие не поддерживают мою практику медитации?

Если ваши близкие откровенно антагонистичны, вам может понадобиться медитировать потихоньку или с установленной группой или классом за пределами вашего дома. Но если они просто устойчивы или склонны прерывать вас в неподходящие моменты или требуют вашего внимания, когда вы собираетесь успокоиться, вы можете поговорить с ними и объяснить свой интерес к медитации. Кто знает? Однажды они могут принять решение присоединиться к вам и дать медитацию попробовать себя.

Может ли медитация действительно улучшить мое здоровье?

Да, медитация может сделать вас здоровее, как физически, так и психологически! Исследователи опубликовали сотни исследований, посвященных изучению преимуществ медитации для здоровья, и результаты постоянно указывают на то, что люди, которые регулярно медитируют, имеют лучшее здоровье, чем те, кто этого не делает. Кроме того, медитация может фактически уменьшить беспокойство и снять депрессию.