10 Раз, чтобы принять движение «Разум-тело»

10 Раз, чтобы принять движение «Разум-тело» - манекены

Вы можете найти момент разума в любое старое время в течение дня, а не только в течение определенного места упражнений, которое вы совершаете в своем календаре. Умное тело чувствует себя хорошо и помогает вам стать здоровее. Кроме того, вы можете использовать преимущества в небольшом, но славном стиле, много раз в течение дня.

Ладно, ладно, вы не получите изящный бицепс или не потеряете 10 фунтов от этих небольших лакомых кусочков. Но вы можете получить немного больше спокойствия, потерять немного стресса или просто подготовиться к вашим потным тренировкам позже. Тщательно обоснованные причины вмешиваться в моменты разума.

Какая черта - момент разума? Для многих это означает фрагмент секунд любого из этих бесчисленных раз в течение дня, когда вы можете начать чувствовать, что ваше кровяное давление поднимается вверх, как ртуть в термометре в жаркий день.

Другими словами, момент разума-тела - это любое время, когда вам нужен личный тайм-аут, когда вы можете записаться в свое тело, переосмыслить себя и взять на себя то, что было брошено на вас более спокойным образом.

Взгляните на эти предложения на время, чтобы попрактиковаться в своем собственном моменте разума. Разумеется, вы можете применить любой из методов в книге для выравнивания, центрирования, дыхания, подтяжки брюшной полости, баланса или медленных изгибов колена a la Tai Chi, которые удовлетворяют вашей фантазии.

Перед сном

Какое лучшее время для дыхания и центра, чем когда вы пытаетесь расслабиться после вашего дня и заснуть? Если у вас есть семья, и вы находите ее - трудно взять пять минут для себя без перерыва, вы всегда можете отступить в ванную; запереть дверь и сказать: «Я выйду через минуту! «Тогда попытайтесь войти в тихое место в своем уме.

Пока вы ждете в строке

В строке, в строке, в очереди ... что бы вы ни называли этим искусством терпеливо ждать, что стало неотъемлемой частью повседневной современной жизни. У вас есть выбор.

Идите туда, куда вы идете, когда нет линии (это довольно хороший выбор, но не всегда это возможно), стоять там и усугубляться, бормоча прочные вещи о чей-то мозговой способности (не очень продуктивно), или (здесь это происходит ) практиковать свой момент разума-тела. Это идеальное время, чтобы пройти проверку осведомленности Фельденкрайс-Айяна или войти в измененную позицию дерева йоги для баланса.

В душе

Может быть, это звучит странно, но не ливень, иногда единственное место, где вы можете получить покой и покой? Итак, кто же станет мудрее, что вы на самом деле работаете над своей позой йоги или покойником Тай-Чи, когда вы брызгаете водой за занавес или дверь?

После боя

Признай это; иногда у вас есть разногласия в вашей жизни с вашим супругом, соседом по комнате, родителями, братьями и сестрами, коллегами или учителями, которые оставляют вас штурмом и дымом. Это идеальное время, чтобы глубоко дышать и найти свою связь с телом и некоторой медитацией. Что вы хотите сказать, что причина разногласий станет намного менее важной, чем вы думали?

Когда вы проснетесь

Возможно, утро не обязательно ваше предпочтительное время дня для упражнений. Но подумайте об этом: Момент разума может помочь вам собраться вместе, прежде чем громить, чтобы встретить день и свои требования. В этот утренний момент может быть пара спинальных закруток Йоги, движения осведомленности Фельденкрайса, Пилатес Аб Подготовки или упражнения на тазовое тазобедренное тело, когда вы все еще на спине в постели.

Или это может быть немного стоячая работа, пока вы чистите зубы или пока вы ждете, пока вода кипит.

Когда вы прогретесь перед упражнением

Слово «разминка» используется здесь свободно, потому что разминка ума не означает потливость и прочее. Но вам все равно нужно довести свой ум до момента и сосредоточиться, даже если ваша тренировка в течение дня - это высокоинтенсивная аэробика или длинный пробег или прогулка.

Когда вы остываете после тренировки

Ну, черт возьми, почему бы и нет? Если он может быть запутан в вашем разминке, он также может быть частью отделки. Помедленнее; используйте свои мышцы по-другому. Вы можете чувствовать от него больше всего. Цигунская прогулка или медленная форма Тайцзи Чуана могут быть идеальной, заземляющей.

Перед тем, как выбрать драку

Ты сошел с ума, и ты больше не собираешься его терпеть. Вы чувствуете, что набираете в офис / комнату / дом (выбираете один или добавляете свой) своего босса / детей / супруга / родителей / родителей (выбирайте один или добавляете свой собственный) и предоставляете ему / им / им (выберите один) кусок ваш ум. Или вы?

Может быть, короткое мгновение, чтобы собраться, может вместить все это в перспективу, изменить ваш внешний вид и, таким образом, изменить стиль презентации. Старайтесь стоять высоко и дышать полностью и сознательно.

Когда вы находитесь в крайнем сроке

Разве это не то время, когда вы чувствуете, как будто у вас нет времени - не есть, не спать, не заниматься, а не ... держаться. У тебя должно быть несколько минут для тебя. И если вы потратите несколько минут (может быть, от двух до пяти), вы почувствуете себя лучше, умственно и физически отдохнуте, и будете рваться. Возможно, вы тоже будете более продуктивны.

Если вы находитесь в офисе, это может означать, что вы просто отталкиваете свой стул, складывая руки на коленях и пробуя несколько уроков осознания тела.

Пока вы ходите через магазин

Кто сказал, что прогулка должна быть неразумным делом? В следующий раз, когда вы пробиваетесь в банановый ящик или проезд в бытовую технику, делайте это осторожно. Остановите дыхание, когда вы торопитесь мимо людей, и перестаньте стучать пальцами ног, когда кто-то блокирует весь эскалатор, и вы не можете тире на

Используйте моменты, которые у вас много раз в течение всего дня, и ваше умственное и физическое существо может еще больше выиграть от всего вашего режима лечения.