10 Советов для разумной жизни

10 Советов для разумной жизни - манекены

Вот дистилляция простых и практичных способов, которыми вы можете жить более внимательной жизнью. Простейшие идеи и подходы часто могут привести к глубочайшему пониманию. Что-то простое, как внимательность дыхания, которое просто ощущает ваше дыхание, может полностью трансформировать вашу жизнь на самом глубоком уровне.

Внимать ежедневное осознанное «время»

Внимательное «время меня» означает время от времени, каждый день, если это возможно, практиковать медитацию внимательности или другую внимательную деятельность. Если вы постоянный даритель - всегда думайте о других, вечно активны и никогда не имеете минуты для себя - это может оказаться для вас ценным принципом.

Вы можете практиковать свое ежедневное спокойное время в любое время суток и на любой период времени. Однако утром или ранним вечером в течение десяти минут в день это отличное начало!

Внимательно встречайте людей

Отношения так важны. Люди - это социальные существа, но общение с другими людьми иногда может быть жестким. Внимательность - это мощный способ улучшить качество ваших отношений с другими.

Наслаждайтесь природным миром

В природе есть что-то особенное, которое успокаивает чувства и успокаивает ум. Регулярно проводите время, чтобы быть в природе. Послушайте ветер, когда он свистнет мимо ваших волос. Наблюдайте, как деревья стоят высоко и прямо. Понюхайте сладкий аромат розы в цвету и почувствуйте нежный дождь, когда он коснется вашей кожи.

Проведение времени в природе - это способ покорить ваше внутреннее существо - ваше самое глубокое я.

Обнимать мыслящие влияния

На вас постоянно влияют люди, с которыми вы проводите время, газеты и журналы, которые вы читаете, телевизионные программы, которые вы смотрите, и рекламу, которую вы видите. Когда вы помните, вы можете осознавать бесполезные влияния и искать опыт, который ведет к той жизни, которую вы хотите возглавить, вместо того, чтобы сильно влиять на внешние факторы.

Цените свои благословения

Благодарность - это простая, но чрезвычайно сильная эмоция и привычка. Вы очень благодарны, но вы можете сосредоточиться на том, чего у вас нет. Переключение вашего внимания на ваши многочисленные благословения делает жизнь более приятной.

Жить в настоящий момент

Внимательность - это практика и образ жизни, который поощряет присутствие. Живя здесь и сейчас, вы больше узнаете о себе и своем окружении, чувствуете себя более любопытным и живым и открываете новые возможности. Живя в данный момент, вы создадите лучшее будущее.

Всякий раз, когда вы связаны с вашими чувствами или осознаете, что мысли появляются в вашей голове или возникают эмоции в вашем существе, вы находитесь в настоящем моменте.Всякий раз, когда вы беспокоитесь о будущем или размышляете о прошлом, вы фактически больше не присутствуете.

Принять то, что вы не можете изменить

Принятие. Это мощная концепция! Признание того, что вещи не всегда могут измениться, было показано, что он очень терапевтический во многих исследованиях.

Самой преобразующей областью для культивирования принятия являются ваши сложные, неудобные эмоции. Когда вы чувствуете грусть, беспокойство или разочарование, хотя вам может не нравиться это чувство, вы можете попытаться не избегать ощущения, которое, если чувство не будет мягким или мимолетным, может в конечном итоге дать чувствам больше силы. Вы боретесь или убегаете от своих чувств.

Вместо этого попробуйте принять ваши эмоции. Принятие не означает, что вам нужно нравиться вашим эмоциям или смириться с тем, чтобы чувствовать себя плохо на всю оставшуюся жизнь. Нет. Принятие означает, что в этот момент вы так себя чувствуете, и все в порядке. Вы признаете, что так происходит сейчас.

См. Мысли как мысли

Мысли - это просто звуки и картины, которые возникают в вашем сознании. И все же проблемы с мыслями возникают, когда вы считаете, что все они абсолютно верны.

Наблюдая мысли как просто мысли, вы становитесь их хозяином и можете решить, поможет ли вам эта мысль или нет.

Приятного отдыха

Беззаботность может быть чрезвычайно полезной в том, чтобы вносить повседневные проблемы жизни в перспективу.

Инъекция беззаботности делает именно это - облегчает нагрузку на ваше сердце. Пусть в вашей жизни будет немного больше удовольствия. Постарайтесь увидеть смешную сторону вашей ситуации.

Использовать подход ACT

Принятие и приверженность терапии (ACT) - это терапия, основанная на осознанности. Вы можете использовать это упражнение ACT всякий раз, когда сталкиваетесь с сильной эмоцией или сложной ситуацией, с которой вам нужно иметь дело, чтобы помочь вам жить вживую более сознательно.

  • Принять. Примите свои реакции, чувства и мысли, присутствуя с вашими ощущениями, но сделав шаг назад и наблюдая за ними с отдаленной точки зрения. Имейте отношение, позволяющее или позволяющее быть. Держите ощущение в своем теле, обратите внимание на то, что на самом деле похоже на чувство, не судя его.

    Позвольте ощущению отдохнуть в вашем существе. Почувствуйте свое дыхание и просто присутствуйте с такими вещами, какими они есть. Если вы можете, вы создаете пространство для размышлений и чувств, чтобы не подавлять вас.

  • Выбрать. Выберите движение к действиям, которые могут обогатить и добавить смысл вашей жизни. Имейте чувство быть вместе со своими чувствами, а не бегать от них или сражаться с ними. Когда вы сталкиваетесь с сильными эмоциями, вы можете отправиться на прогулку, поговорить с другом или провести длинную баню. Пусть ваш выбор будет сознательным и внимательным, а не бессмысленным и автоматическим.

  • Примите меры. Выполните осторожное действие. Ваш выбор может помочь вам успокоить ваши эмоции или решить проблему. Помните, как ваш выбор, от мысли, превращается в действие.

    И сделайте упражнение внимательным, соединяясь с вашими чувствами, вашим дыханием или продолжая замечать ваши мысли и чувства, возникающие при осуществлении действия.Например, если ваша подруга будит в гневе, вы можете пойти за ней и спокойно поговорить с ней.