10 Способов Внимательность может помочь вам

10 Способов Внимательность может помочь вам - манекены

Внимательность обеспечивает множество удовольствий, которые вы можете испытать для себя , Как только вы начнете регулярно вспоминать, вы обнаружите, что осознанность действительно вызывает привыкание!

Внимательность тренирует мозг

С помощью Далай-ламы главный нейробиолог профессор Ричард Дэвидсон проверил мозги медитирующих монахов, которые занимались длительной медитацией в течение как минимум 10 000 часов. Медитация, которую они совершили, была медитацией сострадания. Мозги монахов полностью изменились благодаря практике этой медитации.

Передняя левая часть мозга, связанная с позитивностью, была активирована - на самом деле, она пошла по шкале! Ни один ученый никогда раньше не видел такого положительного эффекта у человека.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше положительные изменения в вашем мозгу.

Внимательность улучшает отношения

Несколько исследований показывают, что отношения людей улучшаются, когда они начинают практиковать медитацию внимательности. Несколько причин указывают, почему это может быть так.

Внимательность может отключить стресс. Внимательность делает вас более расслабленным в вашей повседневной жизни, не позволяя вашему телу и уму реагировать на стресс-реакцию.

Исследования также показывают, что медитаторы менее субъективны и более сосредоточены в данный момент, даже когда они не медитируют.

Внимательность ведет к более высоким уровням сопереживания и сострадания как к себе, так и к окружающим. Более заботливое отношение, естественно, заставляет вас уделять больше внимания и помогает вам видеть с точки зрения других людей.

Внимательность повышает творчество

Ваше творчество полностью зависит от вашего состояния. Вдумчивая медитация - это осознание своих мыслей, не судя их; это отсутствие суждения позволяет создавать новые и уникальные способы мышления. В большинстве упражнений для творчества акцент всегда заключается в том, чтобы перестать судить идеи и просто позволить им течь - в практике, называемой бессовестной осознанностью, вы делаете то же самое.

Внимательность уменьшает депрессию

Некоторые типы депрессии, как полагают, вызваны повторяющимися негативными образцами мышления (румынство) и избегают неудобных мыслей и чувств, а не сталкиваются с ними. Внимательность помогает бороться с депрессией несколькими способами. Внимательность:

  • Развивает вашу способность оставаться, испытывать и сталкиваться с трудными переживаниями и эмоциями, а не избегать их. Было обнаружено, что устранение трудных эмоций является ключевым способом, в котором происходит рецидив в депрессию.

  • Сдвигает вас в «режим существования» ума. Этот режим позволяет вам засвидетельствовать вашу депрессию как нечто, что поднимается и попадает в вас, а не как основная часть того, кто вы есть.

  • Помогает вам понять образцы разума. Быть внимательным помогает вам понять, как ваш ум легко переходит в циклы отрицательного мышления, приводя к дальнейшей депрессии.

  • Развивает здоровые привычки ума. Внимательность отключает этот цикл негативного мышления, побуждая вас привлечь ваше внимание к настоящему моменту.

Внимательность уменьшает хроническую боль

Участие в программе снижения стресса на основе психического здоровья д-ра Джона Кабата-Цинна (MBSR) показало в нескольких исследованиях преимущества внимательности для пациентов, страдающих хронической болью.

В одном исследовании 90 пациентов, страдающих хронической болью, обучались в медитации осознанности в течение десяти недель. Эксперты наблюдали значительное снижение боли, негативного образа тела, негативных настроений, беспокойства и депрессии. Пациенты занимались большей активностью, с которой они боролись раньше. Уменьшилось употребление обезболивающих препаратов, и чувство самооценки увеличилось.

Через четыре года после этого выяснилось, что большинство пациентов с хронической болью сообщали о последних улучшениях, некоторые даже сообщают о дальнейших улучшениях. Более 90% участников продолжали практиковать медитацию.

Внимательность дает более глубокий смысл жизни

Когда вы коснулись чувства глубокого покоя и спокойствия внутри себя, вы больше не спрашиваете, что означает смысл или цель жизни. В вашем собственном сознании ясно, что мир, доброта, сочувствие и радость доступны для вашего собственного бытия.

Вы знаете, что страдание, боль и печаль в мире отчасти являются отражением неспособности человечества использовать этот внутренний источник питания. Тогда вы знаете, что ваша цель - получить доступ к вашим собственным внутренним ресурсам как можно чаще и глубже ради всех вокруг вас. Благополучие заразительно.

Внимательность уменьшает стресс

Внимательность уменьшает стресс во многих отношениях и на разных уровнях. Быть внимательным помогает вам заметить тот факт, что вы стресс. Осознавая свои реакции, меняет их и позволяет ответить на большую мудрость.

Во-вторых, благодаря регулярной практике медитации осознанности вы предоставляете пространство для себя, чтобы просто быть. Этот режим «бытия» чрезвычайно насыщен и поднимает ваши внутренние ресурсы для расслабления, а не для подчеркивания.

В-третьих, вы начинаете видеть вещи с другой точки зрения.

Внимательность борется с беспокойством

Каждый испытывает чувство тревоги в своей жизни. Однако, если вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства, чувство становится частью вашего повседневного существования.

Тревога и беспокойство основаны на размышлениях о будущем. Внимательность противодействует этому, побуждая вас жить здесь и сейчас, позволяя себе возникнуть в сенсорном мире настоящего.

Внимательность регулирует привычки в еде

Знаете ли вы, что вы едите?Вы уделяете внимание тому, что вы едите, или отвлекаетесь на телевидение? Вы используете пищу как способ справиться с неприятными эмоциями?

Возможно, стресс побуждает вас открыть дверь холодильника или заставить вас ограничивать вашу пищу, чтобы чувствовать себя более контролируемым. Внимательность предлагает другой способ регулирования и преодоления трудных и неудобных эмоций, а не еды или избежания еды.

Внимательность увеличивает счастье

Каков наилучший способ увеличить счастье? Положительные психологи, ученые, которые изучают счастье, считают, что осознанность - это ответ. Разумность, по-видимому, обучает мозг естественным образом становиться более позитивным и повышает сопротивляемость. Устойчивость - это способность справляться со стрессом и катастрофой здоровым образом.

Регулярно практикуя осознанность, вы также начинаете обнаруживать, что счастье - это внутренняя работа. Если ваш разум естественно открыт, восприимчив и позитивен, вы испытаете более глубокое чувство благополучия.