5 Взглядов на осознанность

5 Взглядов на Внимательность - манекены

Внимательность очень проста, но трудно практиковать внимательность последовательно. Следующие взгляды - это способы улучшить вашу перспективу и интегрировать принципы осознанности в вашу повседневную жизнь.

Наслаждайтесь красотой природы для осознанности

У природы есть способ привлечь к себе осознанное осознание, а не вы заставляете себя помнить. Прогуливаясь среди старых деревьев с их ветвями, нависающими по пути, на который вы ступаете, слушая, как птицы петь, и сучья хрустят под вашими ногами, вы не можете не знать в данный момент.

Природа - это чудесное, живое существо, и вы часть этой жизни. Попробуйте снова подключиться к детской невиновности и посетить природную среду, что бы это ни значило для вас.

В знаменитом исследовании в доме по уходу за половиной пожилых людей было дано растение, чтобы заботиться о себе, а другая половина получила растение, но сказала, что медсестры будут следить за ним. Те, кто несет ответственность за воду и выращивание растений, жили значительно дольше, чем другие.

Исследование показало, что ответственность дала пожилым чувство контроля, что привело к увеличению продолжительности жизни. Исследование также предполагает, что не только смотреть на природу пассивным образом, но и растительные растения и обеспечивать, чтобы они процветали, насколько это возможно, это здоровая и жизнеспособная деятельность, чтобы участвовать на регулярной основе.

Наслаждайтесь мысленным путешествием

Вдумчивая медитация выходит за пределы медитационной подушки. Вы можете потратить каждый миг своего времени на практику осознания. Разумная ходьба, иногда называемая ходячей медитацией , является особенно полезным и приятным упражнением.

Обычно, когда вы идете, вы, вероятно, сосредоточиваетесь на том, чтобы добраться туда, куда вам нужно идти, а это значит, что вы не в настоящий момент. Прогулка по медитации - это замечать вашу прогулку. Почувствуй свои ноги на земле, когда идешь. Попробуйте замедлить работу. Обратите внимание на скорость и глубину вашего дыхания. Будьте внимательны, поскольку ваши руки качаются, что является умным способом обеспечения сбалансированности вашего тела.

Станьте осведомленным о своем теле в целом, когда идешь, и о контакте своей кожи с ветром. Соблюдайте различные звуки вокруг вас. Станьте осведомленными о своих эмоциях и мыслях, не пытаясь каким-либо образом остановить или изменить их - просто наблюдайте и поглощайте. Получите представление о том, как отступите от своего опыта и одновременно укрепите свою связь с вашим опытом.

См. Чудо настоящего момента для осознанности

Этот момент - это единственный момент , который у вас есть, и у вас есть это прямо сейчас.Воспоминания о прошлом появились в настоящий момент. Идеи будущего формируются прошлым опытом и прогнозируются в воображаемое завтра. В действительности, настоящий момент - это все, что доступно.

Если вы сейчас переживаете трудное время, вы, вероятно, не думаете, что настоящий момент прекрасен. Это нормально. Не беспокойтесь о будущем и не справляйтесь с тем, с чем вы столкнулись здесь и сейчас.

Чтобы по-настоящему оценить настоящий момент, почувствуйте свои чувства. Обратите внимание на диапазон разных цветов перед вами. Подумайте о том, что этот опыт цвета частично связан с быстрым количеством биохимических реакций, превращающихся в электрические импульсы, поступающие в ваш мозг, что приводит к этому невероятному опыту, называемому цветом.

Как это было бы увидеть цвет в первый раз? Как бы вы описали опыт того, кто раньше никогда не видел цвет?

Еще один способ действительно подключиться к настоящему - это сосредоточиться на вашем дыхании.

Помните и помните, что мысли не являются фактами

Если у вас возникла мысль: «Я летающая розовая шимпанзе», вы, очевидно, не поверите. Тогда почему вы верите в мысли, что «я бесполезен» или «Я никогда не поправляюсь»? Они тоже мысли, которые только что появились у вас в голове. Ваш разум часто делает предположения и выводы, которые просто неверны. «Я чувствую себя низко в данный момент» может быть правдой, но «я всегда буду в депрессии» - нет.

Как вы узнаете, как наблюдать природу вашего разума в медитации, вы осознаете из опыта, что мысли всегда возникают в вашем сознании, независимо от того, сколько медитации вы делаете. Мысли не остановятся.

Вам просто нужно изменить свое отношение к мыслям. Видеть мысли, как просто мысли, а не факты, делает мир различием. Если появляется мысль «я жалкая», и вы верите всему, что возникает в вашем уме, вы должны чувствовать себя неловко и неловко.

Это отнимает много внимания от мысли, и вы можете уволить ее и продолжать все, что вы делаете, относительно нетронутыми. Это свобода. Свобода или душевное спокойствие - это не о остановке ваших мыслей, но видении мыслей просто мыслями и не верить им в реальность.

Будьте благодарны каждый день за внимательность

Благодарность - лучшее отношение! Благодарность - это когда вы узнаете, как хотеть то, что у вас есть, и не хотите, чего у вас нет. Обычно люди хотят того, чего у них нет, и не хотят того, что у них есть. Это должно привести к чувству неудовлетворенности. Вы можете практиковать благодарность прямо сейчас. Подумайте о том, что вы можете прочитать это - еще одно умение, недоступное миллионам.

Вот некоторые способы воспитания чувства благодарности:

  • Сон с благодарностью. Перед тем, как заснуть, потратьте минуту или две, думая о пяти вещах, за которые вы благодарны. Они могут быть очень простыми. Просто пройдите через каждый и посмотрите, какой эффект у вас есть во сне.

  • Скажи спасибо. Это простой акт, но очень мощный. Выражаю благодарность и благодарность и доброту - вы разъясняете другому человеку, что вы признали ее щедрость.

  • Постарайтесь быть благодарными за то, что вы не будете нормально. Например, когда все сложно, вы можете быть благодарны за вызов, предлагаемый трудностью. Будьте благодарны за доступ к проточной воде или вашу способность слышать.