5 Способов практической осознанности

5 Способов практиковать Внимательность - манекены

Практика осознанности очень проста - речь идет о том, чтобы отпустить, а не делать что-либо еще, - но трудность заключается в постоянном осознании осознанности. Попробуйте их для себя и сдерживайте свое мнение до тех пор, пока вы не дадите инструментам попробовать хотя бы несколько недель.

Проведите некоторое спокойное время в сознании каждый день.

Побывать в тихом месте каждый день - это самый важный способ накопить мыслящую жизнь. Соединяйтесь с какой-то формой практики осознанности ежедневно, предпочтительно в течение десяти минут или более. Умышленно практикуя осознанность каждый день, вы укрепляете способность вашего ума быть более осведомленным и бодрствующим.

Если вы хотите быть более внимательным, вам необходимо ежедневно тренироваться, так же, как когда вы хотите стать слесарем, вам нужно ежедневно тренировать свое тело. Если вы проводите упражнение только один раз в неделю, вы не выиграете столько же.

Чтобы практиковать внимательность на ежедневной основе, вы можете сидеть неподвижно и ощущать ощущение своего дыхания или заниматься йогой или просто сидеть в своем саду и смотреть на деревья и птицы с теплым напитком перед началом работы.

Вот несколько способов обеспечить, чтобы вы помнили каждый день:

  • Практикуйтесь одновременно и каждый день. Таким образом, дисциплина осознанности становится обычной, как чистка зубов, и вам не нужно об этом думать.

  • Поставьте напоминания на свое зеркало, холодильник, компьютер или телефон. Когда вы увидите напоминание, сделайте небольшую медитацию.

Связь с людьми для осознанности

В первый момент, когда вы встречаетесь с кем-то, в течение нескольких секунд вы судите ее. Вы можете подумать, что она слишком толстая или слишком тонкая, или она напоминает вам о том, кого вы не любите. Ваш ум мгновенно пытается классифицировать, поэтому первые впечатления настолько важны в интервью.

В тот момент, когда вы делаете первоначальное суждение о человеке, вы начинаете искать доказательства, подтверждающие вашу теорию. Если она не смотрит вам в глаза должным образом или не благодарит вас, вы принимаете эти моменты как свидетельство о ней, и ваше мнение становится более фиксированным. Затем вы создаете образ в своем уме.

Когда вы встречаетесь с кем-то, соединитесь с вашими чувствами, а не с вашими идеями. Посмотрите на человека в глаза естественным образом. Послушай, что она скажет, вместо того, чтобы думать о том, что ты собираешься сказать. Будьте любопытны и задавайте вопросы, а не навязывайте свои собственные ощущения. Как бы вы были в ситуации этого человека? Как бы вы себя чувствовали и чего хотели?

Слушайте неприятные эмоции для мыслящей жизни

Как вы видите чудо настоящего момента, если вы чувствуете себя подавленным, расстроенным или раздраженным?В этих ситуациях не пытайтесь навязывать разные эмоции тому, что вы испытываете. Будьте в настоящий момент и открывайте эмоции, насколько сможете. Помните, что у всех эмоций есть начало и конец - попробуйте увидеть это чувство как временного посетителя.

Кроме того, убедитесь, что вы отделены от эмоций. Эмоции поднимаются и падают, но вы сохраняете чувство стабильности и больший эмоциональный баланс.

Представьте, что кто-то появляется у вашей входной двери и звонит в дверь. Вы решили игнорировать звук. Колокол звонит снова и снова. Вы расстраиваетесь и пытаетесь всевозможные способы отвлечь себя от звука дверного звонка, но вы не можете. Просто открыв дверь, вы можете остановить все свои стратегии избегания. Вы стоите перед своими страхами, а не убегаете.

Будьте внимательны и отпустите

Постоянное изменение - это природа Вселенной. Если все меняется, то попытка удержаться на чем-то неизбежно приведет к разочарованию. Чем больше вы держитесь за что-то, тем больше разочарование, когда оно потеряно. Противоядие от этого, эта привязанность, это отпустить.

Как вы отпустите? Если вы держали мяч в руке, и кто-то попросил вас отпустить, вы просто отпустили. Однако, если вы не знаете, что мяч в вашей руке, это другое. Вы не можете отпустить то, о чем не знаете.

Отпускаться происходит более естественно, когда вы знаете. Вы можете ходить с напряжением в плечах. Как только вы осознаете напряжение, некоторые из ограничений могут освободить. Кроме того, не беспокойтесь слишком много, пытаясь отпустить, только приводит к большему количеству дел и более напряженности. Вы заставляете идти в ворота.

Прощение - еще один способ отпустить. Когда вы прощаете, вы отпускаете прошлую боль и боль. Прощая других, вы освобождаете себя больше всех.

Дышите и улыбайтесь, чтобы быть внимательными!

Мускулы в вашем лице связаны с вашим чувством счастья. Когда вы счастливы, вы улыбаетесь - вы это знаете. Но знаете ли вы, что улыбка может заставить вас чувствовать себя лучше? Попробуйте этот процесс прямо сейчас, независимо от того, как вы себя чувствуете. Просто держите тонкую, нежную улыбку, читая эти предложения. Продолжайте в течение нескольких минут и обратите внимание на эффект, который оказывает улыбка.

Вы можете применить эту технику, чтобы чувствовать свое дыхание и плавно и аккуратно плакать каждый день в течение десяти минут, или пока вы будете заниматься своей повседневной деятельностью. Таким образом, вы можете помнить о том, что делаете, будь то стирка посуды, запись отчета или ожидание в очереди.

Вы можете чувствовать себя неохотно улыбаться прямо сейчас, потому что вы не думаете, что это настоящая. Вы будете улыбаться, когда будете счастливы, а не сейчас. Попробуйте. Да, вначале вы должны чувствовать себя неестественно, но это скоро. Просто попробуйте, даже если это странно, и посмотрите, что произойдет через некоторое время. «Подделай это, пока не сделаешь это! «

Вдумчивость не в том, чтобы заставить себя чувствовать себя лучше - это больше о том, чтобы принести чувство любопытства к вашим чувствам и мыслям и получить от них информацию.