Как получить силу без увеличения веса с помощью тренировок Палео

Как получить силу без увеличения веса с помощью Paleo Workouts - манекены

Это также можно назвать «Получение силы с возможностью увеличения веса с помощью упражнений на палео», потому что для вас которые хотят добавить мышечную массу, ваша способность делать это увеличивается прямо пропорционально вашей абсолютной силе. Чтобы сказать это по-другому, чем сильнее вы, тем больше потенциала вы должны добавить мышечную массу.

В значительной степени верно и обратное. то есть чем сильнее вы становитесь, тем больше у вас потенциала для полной скуки тела. В любом случае, он платит за то, чтобы быть сильным.

Ключ к набиранию силы не найден в том, чтобы набирать мышцы, хотя ключ к приобретению мышц находится в набирании силы. Действительно, ключ к набиранию силы обнаруживается в получении эффективности движения или, если это проще, тонкой настройке вашей нервной системы.

Ваша нервная система - ваш операционный менеджер; это диктует, насколько трудно ваши мышцы могут напрягаться. И напряженность - это сила, свободно говорящая. Так что чем тяжелее вы можете напрячь мышцы, тем больше сил вы сможете отобразить.

Тренирующие (и расслабляющие) мышцы для развития силы

На самом деле существует только два способа добиться большего напряжения. Первый - увеличить вес. Во-вторых, ускорить подъем веса. Оба этих варианта жизнеспособны для набирания силы. Но для этого есть нечто большее.

Тело будет позволять создавать столько напряжений в любой момент времени. Это, безусловно, механизм безопасности, предназначенный в основном для защиты ваших суставов. Но, к сожалению, этот механизм обычно пинается слишком рано - задолго до того, как вы столкнулись с какой-либо реальной опасностью причинить себе вред слишком сильным напряжением. Таким образом, вы должны научить нервную систему, что вполне нормально создавать напряжение, чтобы отодвинуть порог натяжения. Это сила.

Гибкость достигается почти таким же образом, но вместо того, чтобы учить нервную систему, что это нормально напрягать, вы должны научить нервную систему, что можно расслабиться. И между этими двумя спектрами (напряжение и расслабление) лежит все человеческое движение. Важно практиковать как потому, что слишком много одного (напряжение или расслабление) не является желательной вещью. В идеале вы хотите быть напряженным только тогда, когда вы должны быть.

Пока напряжение - сила, расслабление - это скорость. Большинство атлетических движений, таких как удар или прыжок, представляют собой смесь напряженности и расслабления.

Сочетание тяжелого веса и низких повторений

Секрет укрепления силы - тяжелый вес и низкие повторения. Если вы можете работать с высокими повторениями, тогда вес, который вы используете, недостаточно тяжелый.Просто как тот. Вы выбираете лифт - любой лифт, который вы хотите - затем найдите вес, который вы можете поднять не более чем на пять повторений за раз, а затем вы работаете с несколькими наборами, отдыхая столько, сколько вам нужно, между каждым набором.

Итак, вот уравнение силы, которое вы должны использовать, чтобы сфокусировать свои тренировки:

  • Сила = Тяжелый вес + Низкие повторения + Множественные наборы

  • Тяжелый вес относительно вас, но вы не сможете его поднять более пяти повторений.

  • Диапазон низкого отражения указывает на набор из пяти повторений или меньше.

  • Несколько наборов могут быть от 2 до 12 наборов, в зависимости от структуры программы.

Эта формула лежит в основе первичных фитнес-программ, и с глубоким пониманием этого уравнения вы можете разработать свою собственную программу прочности.

Выбор частоты тренировок

Частота тренировок отвечает на вопрос: «Как часто я должен тренироваться? «Ответ: если вы хотите стать сильнее, тренируйтесь довольно часто.

Сила приобретается на практике, так что не имеет смысла практиковать как можно чаще? Ну, вроде, но не совсем. Человеческому телу нужен отдых. Ему нужно время для восстановления и адаптации. Отдых делается вне тренажерного зала, поэтому в этом отношении не всегда лучше.

Кроме того, вы должны иметь в виду принцип Paleo fitness, делающий абсолютную наименьшую сумму для достижения ваших целей. Итак, какова наименьшая практика, которая вам нужна для достижения ваших целей? Ответ варьируется для каждого человека, но вам, вероятно, понадобится где-то между тремя и пятью днями недели тренировки силы.

Если вы новичок в поднятии тяжестей, прибыль наступит быстро, и вы сможете немного уйти от нее. Если вы ветеран, то вам, скорее всего, потребуется больше времени на восстановление, чтобы перейти на следующий уровень, и, вероятно, с меньшим успехом. В любом случае, цель должна состоять в том, чтобы практиковать столько, сколько вам нужно, но так мало, как вам нужно.

Работа лучших упражнений по укреплению силы

Являются ли некоторые упражнения более подходящими для создания общей силы тела, чем другие? Скорее всего, да. Как правило, чем больше движение, тем выше сила возврата.

Например, приседания часто приветствуются как король всех упражнений по укреплению сил, при этом мертвый подъем тянется за ним. Оба эти движения позволяют использовать огромное количество стресса (веса) для системы.

Классическая программа для укрепления крепости обычно может состоять из следующих лифтов:

  • Dead lift

  • Приземистый

  • Скамья

  • Вытягивание

  • Загруженный перенос

Этот список довольно простой, но несколько отсутствует. Люди должны двигаться всеми путями, поэтому не думайте, что вы должны ограничить свою силовую подготовку только этими пятью упражнениями.

Но создание хорошей программы упражнений очень похоже на создание вкусного рецепта. Ингредиенты (упражнения) являются лишь частью того, что делает его успешным. Успех рецепта во многом зависит от упорядочения, спаривания и подготовки ингредиентов. Таким образом, успех программы упражнений зависит от того, как вы смешиваете, сопоставляете и выполняете упражнения.Это деликатное искусство.

Но на самом деле вам не нужно беспокоиться об этом. Все, что вам нужно сделать, это следовать им и убедиться, что вы овладеете формой.