Как использовать изображение как метод управления гневом

Как использовать изображение как метод управления гневом - манекены

Существует много параллелей между управлением гневом и управлением болью. Гнев и боль могут быть как интенсивными, так и хроническими переживаниями - и вы можете легко найти себе обоим.

Вот реальный пример того, как больный клиент в профессиональной медицинской практике использовал образы, чтобы превзойти гнев.

Филлип был человеком в возрасте 50 лет, который владел и управлял садом. Он наслаждался своей жизнью и находил реальный смысл во всем, что он делал, то есть до тех пор, пока он не стал жертвой автомобильной катастрофы, которая оставила его в неразрешимой спине и боли в ногах.

Филлипу нужно было продолжать делать большую физическую работу в своем саду, но это продолжало усиливать его боль. Ему нужен был инструмент, чтобы помочь ему облегчить боль, когда стало невыносимо, чтобы он мог вернуться к работе. Инструмент, который он выбрал, - это образ.

Филлип нашел, как расслабиться и представить себе свою любимую вещь - сидя у прудового лова, сам по себе. В любой момент рабочего дня, когда его боль становилась слишком большой, он громко объявил своей жене и служащим: «Я пойду на рыбалку! «Тогда он поедет в сарай, садится на землю, закрывает глаза и воображает себя рыбалкой.

Вы можете сделать то же самое с гневом. Вот как:

Найдите тихую настройку.

  1. Вы не можете заниматься изображениями, если отвлекаетесь. Найдите тихое место, где вы можете быть один в течение как минимум десяти минут. Если вы на работе, это может быть ваш офис - если вы закроете дверь и положите знак «Не беспокоить» на свою дверь. Или вы можете взять свой перерыв и найти убежище в другом месте - снаружи скамейки или сидеть в своем автомобиле на стоянке.

    Оцените уровень предвидения гнева.
  2. Оцените, насколько вы сердиты в эту минуту по шкале от 1 (слегка раздражен) до 10 (крайняя ярость).

    Закройте глаза.

  3. Представление о визуализации. Если вы собираетесь создавать внутренние изображения для использования в качестве противоядия от гнева, сначала вам нужно прекратить визуализацию того, что находится перед вами во внешней среде. Закрытие глаз - это первый шаг в отпуске - и вам это может показаться трудным. Все дело в том, чтобы доверять себе и окружающему миру.

    Если вам не удобно закрывать глаза в тихом месте, которое вы нашли, скорее всего, вы не чувствуете себя в безопасности.Попробуйте найти где-нибудь еще.

    Освободитесь от реальности.

  4. Отпустить реальный мир, чтобы вы могли войти в мир образов, нужно больше, чем просто закрыть глаза. Это также требует восприимчивого отношения. Вы должны предоставить себе разрешение ослабить свое влияние как на обстоятельства, вызвавшие ваш гнев, так и на эмоции. Это ничем не отличается от ослабления сцепления с рулевым колесом, чтобы избежать ярости.

    Представьте себе что-то положительное.

  5. Это интересная часть! Вы свободны здесь, чтобы вызвать любой позитивный образ, который вы хотите. Какое ваше любимое место отдыха, где вы самая спокойная, беззаботная? Единственное требование - это место, где вы никогда не злитесь.

    Будьте конкретны в своем воображении.

  6. Ты один или кто-то другой? Где ты и что ты делаешь? Лежа в гамаке? Сидеть на доке рыбалки? Работаете в своем травяном саду? Представьте, что вы носите. Вы видите цвета своей одежды? Какой день это - облачный, ветреный, теплый, дождливый, солнечный? Чем детальнее вы об изображении, тем больше в нем вы находитесь.

    Оставайтесь с изображением в течение как минимум пяти минут.

  7. Это упражнение предназначено только для использования в срыве гнева, который в противном случае может выйти из-под контроля. Это не то, что вам нужно делать в течение длительного периода времени. Вы будете удивлены тем, как можно освежить пять минут позитивных образов и насколько легко освободить гнев за этот короткий промежуток времени.

    Оцените свой уровень гнева постимагии.

  8. Пока вы все еще расслаблены и закрываете глаза, снова оцените свой гнев на 10-точечной шкале интенсивности. Есть ли разница сейчас? Если это так, вы, очевидно, преуспели в попытке превзойти гнев на данный момент.

    Если нет изменений или вы на самом деле оказываетесь

    больше сердитым, чем раньше, упражнение не срабатывало. Возможно, вам просто нужно несколько минут положительных образов. Или, может быть, вы найдете другие стратегии более полезными. Не обескураживайте, однако - ни одно решение не работает для всех. Задержка в данный момент.

  9. Если упражнение сделало то, что вы хотели, почему бы не задержаться немного и наслаждаться изменением своего ума и тела - отсутствие напряжения, внутренний покой. Не спешите возвращаться к реальности!

    Откройте глаза и продолжайте свой день.

  10. Как только вы откроете глаза, вы поймете, что мир никуда не денется -

    вы . Вы совершили короткую, освежающую поездку в какое-то мнимое, гнездовое место, которое вы называете своим, - и в этом процессе вы оставили позади обстоятельства, которые в первую очередь спровоцировали ваш гнев. Вы можете использовать эту технику изображений двумя способами:

Вместо того, чтобы воображать себя в другой позитивной ситуации, представьте себя в той же ситуации, которая вызвала ваш гнев, но без чувства гнева.

  • Представьте себя в той же (или иной) ситуации, но чувствуя отрицательную эмоцию, кроме гнева (например, грусть).

  • Эмоции конкурируют друг с другом.Ощущение гнева и грусти в то же время трудно (если не невозможно). На самом деле, поэтому многие люди злятся в первую очередь - это их способ не чувствовать себя грустно.