Сделайте шаг назад от своих мыслей и эмоций, чтобы уменьшить стресс

Сделайте шаг назад от своих мыслей и эмоций, чтобы уменьшить стресс-манекены

Отступление от ваших мыслей и эмоций - отличный способ справиться с вашей реакцией на стресс. Когда вы это делаете, мысли и эмоции теряют способность влиять на вас, и вы можете наблюдать за ними, не будучи слишком вовлеченными в них.

Следующее упражнение - это действительно удобный способ управления сложными эмоциями. Вы можете попробовать использовать этот процесс несколько раз с мягким стрессом. После того, как вы получите вид метода, вы можете использовать его для более экстремальных источников стресса. Этот метод основан на легко запоминаемом акрониме: RAIN.

Пройдите следующий процесс, а затем отметьте, какой эффект на каждом шагу имел:

  1. Признать:

    Познакомиться с вашими текущими мыслями и чувствами. Вы можете подумать: «Я не могу поверить, что эта очередь так долго! ', и вы можете быть взволнованы. Спросите себя: «Что для меня сейчас происходит? «Исследования показывают, что действие маркировки эмоций, которые вы испытываете в своем уме, полезно.

    Что вы заметили?

  2. Принять:

    Признать, что в настоящий момент это ваш настоящий опыт. Отказ от чувства настоящего момента не поможет вам избавиться от чувства. Например, чувство тревоги уже существует и является фактом. Прекратите сражаться с реальностью настоящего момента.

    Как прошел этот шаг?

  3. Исследуйте с добротой:

    Станьте осведомленными о том, как эти эмоции генерируются вашими мыслями. Обратите внимание, где вы чувствуете эмоции в своем теле. Эти сложные ощущения могут быть сложными, так что приносите столько тепла и доброты на этот шаг, как вы можете. Посмотрите на эмоции, поскольку вы будете смотреть на маленького ребенка с болью - с состраданием.

    Что вы заметили, когда вы расследовали доброту?

  4. Не идентифицировать:

    Этот этап посвящен отступлению и взгляду на ваш внутренний опыт с более широкой точки зрения. Этот шаг естественно следует из предыдущих трех. Вы возвращаетесь к осознанию и наблюдаете за своим опытом без идеи, например: «Я беспокоюсь. «Вместо этого вы нацелены на то, чтобы смотреть на беспокойство, не ощущая себя - вы отдыхаете в открытом сознании, не цепляясь за опыт.

    Каким был этот этап для вас?