То, что означает осознание

То, что вдумчивость означает - манекены

Взгляните на каждую концепцию, которая составляет следующее определение осознанности: намеренно обращая внимание к вашему настоящему моменту переживает сострадание, любопытство, принятие и открытость .

  • Намерение: Процесс осознания требует намерения. Ваше намерение - ваша причина практиковать - это может быть для уменьшения стресса, для управления вашими эмоциями или для развития мудрости. Четкое понимание того, что вы надеетесь получить от осознанности в долгосрочной перспективе, формирует качество вашего осознанности.

    Например, если вы пойдете в свой местный супермаркет с явным намерением получить молоко, хлеб и яйца, вы, вероятно, добьетесь его. Но если вы не совсем уверены, что вам нужно, вы можете купить что-либо по специальному предложению, даже если вам это не нужно.

  • Обращая внимание: Внимание может быть узким или широким. Традиционно осознанность заключается в развитии широкого открытого осознания, но большинство упражнений по внимательности начинаются с узкого, сосредоточенного внимания на чем-то - например, фокусируя свое внимание на своем дыхании или части вашего тела. Большинство медитаций продолжают охватывать широкое, открытое внимание.

  • Нынешний момент: Здесь и сейчас - все, что происходит в этот момент. Если вы обращаете внимание на то, что происходит сейчас, и вы знаете, что обращаете внимание, вы сейчас находитесь. В большинстве случаев ваш ум сосредоточен на событиях прошлого или опасениях относительно будущего.

    Внимательность ценит переживания в настоящий момент, что иронично ведет к лучшему будущему! В конечном счете, единственный момент, который существует, - настоящий момент - все остальное просто существует в вашем собственном уме.

    Ваши текущие моменты могут быть внутренними (такими как мысли или эмоции) или внешними (например, тем, что вы воспринимаете своими чувствами).

  • Сострадание: Доброта к себе - вот ключ. Когда вы практикуете осознанность, вас приглашают быть с вами хорошим. Всякий раз, когда вы замечаете, что судите себя суровым образом, внимательность побуждает вас осознавать этот процесс и позволять суду идти.

    У вас, вероятно, есть внутренний критик в вашем сознании, который часто критикует вас или других. Большинство людей это делает. Внимательность - это замечать этот аспект себя и отступать от него, а не кормить или поощрять больше критики.

    В древнем индийском языке пали слова для mind и сердца одинаковы. И китайский символ для mindfulness представляет собой комбинацию из двух символов.Одна часть означает сейчас , а другая означает ум или сердце. Итак, когда вы слышите слово mindfulness , вы также можете считать это сердечность.

  • Любопытство: Внимательность вполне естественна для детей, потому что они, естественно, любознательны и постоянно спрашивают «почему? ». Внимательность - это оживление вашего внутреннего любопытства. Если вам больше любопытно окружающий мир, вы сразу более внимательны, вместо того чтобы вести себя привычно и реагировать на ситуации автоматически. Однако даже дети могут извлечь пользу из осознанности.

    Это измерение любопытства особенно полезно при работе с трудными мыслями и эмоциями. Вместо того, чтобы автоматически пытаться сражаться или убегать от бесполезных мыслей или эмоций, внимательность побуждает вас любоваться ими. Это, в свою очередь, создает другое состояние разума и, скорее всего, позволит вашему сложному внутреннему опыту уйти.

  • Принятие: Одно из самых важных и слабо понимаемых подходов в осознанности. На самом деле, осознанность иногда называют терапией, основанной на принятии, потому что это отношение так важно. Принятие для некоторых людей имеет негативные коннотации пассивности, отказ или позволяющий кому-то поступать неправильно, не предпринимая действий - действовать как коврик. Но это совсем не то, что принятие означает в осознанности.

    Принятие - это активный процесс признания вашего моментального опыта и особенно важно при работе с эмоциями. Этот пример может помочь. Представьте, что вы едете из Лондона в Манчестер. Прежде чем вы сможете добраться до Манчестера, вам нужно принять, что вы находитесь в Лондоне. В этом есть смысл.

    Если вы не согласитесь, что находитесь в Лондоне, вы никогда не поедете в Манчестер. Вам нужно начать, где вы. Точно так же, если вам грустно, вам нужно принять это. Притворство, отрицание, борьба или бег из вашего чувства не помогает - на самом деле вы непреднамеренно уделяете больше внимания и, следовательно, более склонны его укреплять.

  • Открытость: Внимательность побуждает вас открывать свои внутренние и внешние переживания, насколько сможете. Открытость означает ощущение отступления от вашего опыта, но не избегать или убегать от них. Этот шаг назад чрезвычайно полезен, когда вы испытываете неумолимые мысли или сложные эмоции.

    Внимательность позволяет вам смотреть мысли, возникающие и уходящие без необходимости цепляться или присоединяться к ним. Вам не нужно верить всему, что вы думаете. Чувство обособленной открытости также позволяет вам наблюдать, как эмоции приходят и уходят с безопасного расстояния вместо того, чтобы быть переполненными вашими чувствами. Таким образом, вместо подавления эмоций вы имеете дело с ними.

    Например, скажите, что вы нервничаете по поводу предстоящего экзамена. Вы можете следить за своими мыслями, такими как «Я ненавижу экзамены» или «Что, если я потерплю неудачу? ', как просто мысли и отпустить их.

    Вы также можете осознавать чувство беспокойства в своем желудке с чувством расстояния или перспективы.Затем вы можете сосредоточиться на себе, сделав несколько глубоких медленных вдохов, чувствуя ощущение своего дыхания в своем теле. Затем вы чувствуете себя более подготовленными к учебе для своего экзамена.